Nordic walking – dlaczego kijki zwiększają spalanie kalorii?

Nordic walking to forma aktywności fizycznej, która zdobywa coraz większą popularność wśród osób w każdym wieku. Dlaczego? Odpowiedź jest prosta: to świetny sposób na połączenie ruchu na świeżym powietrzu z korzyściami zdrowotnymi. Ale co sprawia, że użycie kijków zwiększa spalanie kalorii? W tym artykule przyjrzymy się, jak kijki do nordic walking wpływają na naszą efektywność treningową, a także na ogólne zdrowie.

1. Co to jest Nordic walking?

Nordic walking to forma chodzenia, która wykorzystuje specjalne kijki, podobne do tych używanych w narciarstwie biegowym. Powstała w Finlandii i od lat 90. XX wieku zyskuje na popularności na całym świecie. Ta forma aktywności angażuje nie tylko nogi, ale również górne partie ciała, co czyni ją bardziej efektywną niż tradycyjne chodzenie.

2. Jak kijki wpływają na spalanie kalorii?

Użycie kijków w nordic walking zwiększa spalanie kalorii na kilka sposobów. Przede wszystkim, angażują one więcej grup mięśniowych. Podczas zwykłego chodzenia używamy głównie nóg, natomiast dodanie kijków aktywuje mięśnie ramion, pleców i klatki piersiowej. Zwiększenie liczby aktywnych mięśni w trakcie treningu przekłada się na wyższe wydatki energetyczne.

2.1. Aktywacja mięśni

Kiedy używamy kijków, nasze ciało angażuje mięśnie stabilizujące, co z kolei zwiększa intensywność ćwiczenia. Badania pokazują, że nordic walking może spalać nawet o 40% więcej kalorii niż zwykłe chodzenie. Warto zauważyć, że aktywacja mięśni górnych partii ciała nie tylko zwiększa spalanie kalorii, ale również poprawia ich siłę i wytrzymałość.

2.2. Zwiększenie tętna

Ruchy wykonywane przy użyciu kijków zwiększają intensywność treningu, co prowadzi do podniesienia tętna. Wyższe tętno oznacza, że serce pracuje ciężej, co również przyczynia się do większego spalania kalorii. Regularne treningi nordic walking mogą poprawić wydolność sercowo-naczyniową, co jest kluczowe dla zdrowego stylu życia.

2.3. Poprawa techniki chodu

Kijki pomagają w utrzymaniu prawidłowej postawy i techniki chodu. Dobre ułożenie ciała podczas nordic walking niweluje ryzyko kontuzji i poprawia efektywność treningu. Dzięki temu możemy dłużej i intensywniej ćwiczyć, co przekłada się na większe spalanie kalorii.

3. Korzyści zdrowotne nordic walking

Oprócz zwiększonego spalania kalorii, nordic walking niesie ze sobą wiele innych korzyści zdrowotnych. Regularne ćwiczenia mogą znacząco wpłynąć na nasze samopoczucie i ogólny stan zdrowia. Oto niektóre z nich:

• Poprawa kondycji fizycznej – zwiększenie wydolności organizmu i siły mięśniowej.
• Redukcja stresu – aktywność fizyczna w połączeniu z przebywaniem na świeżym powietrzu działa relaksująco.
• Wzmacnianie układu immunologicznego – regularne treningi mogą pomóc w zapobieganiu chorobom.
• Poprawa samopoczucia psychicznego – zwiększenie poziomu endorfin, co wpływa na nasz nastrój.

4. Jak zacząć przygodę z nordic walking?

Zacząć przygodę z nordic walking jest łatwo, a oto kilka kroków, które mogą Ci w tym pomóc:

• Wybierz odpowiednie kijki – zwróć uwagę na ich długość i materiał, aby były dostosowane do Twojego wzrostu i stylu chodzenia.
• Ucz się techniki – warto skorzystać z instruktażu lub kursu, aby nauczyć się prawidłowej techniki chodu.
• Regularność – ustal harmonogram treningów, aby stały się one częścią Twojego stylu życia.
• Znajdź partnera – wspólne treningi z przyjaciółką mogą być znacznie bardziej motywujące.

5. Podsumowanie

Nordic walking to doskonała forma aktywności fizycznej, która nie tylko zwiększa spalanie kalorii dzięki użyciu kijków, ale także przynosi wiele innych korzyści zdrowotnych. Angażując więcej grup mięśniowych, poprawiając wydolność serca i technikę chodu, możemy cieszyć się lepszym samopoczuciem i zdrowiem. Jeśli jeszcze nie spróbowałaś nordic walking, gorąco zachęcam do rozpoczęcia tej przygody. Pamiętaj, że każdy krok w stronę zdrowego stylu życia to inwestycja w siebie, która przynosi długofalowe efekty!